Entrena tus abdominales en cualquier lugar y terreno…
Y como referencia a nivel personal Anaga es un espectáculo para el entreno por ello te animo a salir a entrenar a esos espacios naturales que nos queden mas a mano en esta situación utópica….
En estas fechas de reuniones familiares,comidas,un poco de descontrol y algo mas……
Muchos lugares de entrenamiento no permiten que nos tumbemos o no llevamos siempre una colchoneta con nosotros. desde la Mejor Preparación Fisica te recordamos y ofrecemos solución a este pequeño inconveniente «abdominales todoterreno» una selección de ejercicios en apoyo que podrás realizar en cualquier lugar.
Preparados..Pues vamos a ello.
Tenerife tiene la ventaja de que puedes cambiar de entorno en poco tiempo, puedes ir a la playa como al monte en cuestión de minutos, explora esa ventaja no te cierres en tu casa.
Te ayuda desconectar del día a dia, del día a día del mundo.
Sales a entrenar a la playa o al monte o incluso por la ciudad y dices voy a hacer algunos ejercicios de core .Solución cambiar tus ejercicios tumbados por ejercicios en apoyo.
Los músculos abdominales y en general, los del tronco, tienen una gran función estabilizadora, por lo que con este tipo de ejercicios obtendrás un doble beneficio: fortalecerán tus músculos abdominales y mejorarán tu estabilidad de la columna. Pruébalos y notarás la diferencia.
Por último, al realizarse en apoyo, podrás hacerlos en cualquier tipo de terreno, tan solo necesitas apoyar tus pies o manos, Tú concéntrate en aplicar un poco más de control postural.
¿Cuántas repeticiones?
Tu referencia debe ser la ejecución técnica correcta del ejercicio. Dejate guiar por realizar el ejercicio con control y estabilidad, cuando notes que no controlas el gesto, es el momento de pasar a otro ejercicio
Está demostrado por activa y pasiva que las sesiones de abdominales por hacer y hacer donde se realizan interminables repeticiones de crunch no son ni efectivas ni mucho menos saludables para la espalda baja, además, no aportan una transferencia hacia otros ejercicios.
La opcion es que debes evitar llegar al fallo muscular, nuestro consejo mantener la posición 15 segundos y cambiamos de ejercicio.
Como quiero simplicarlo…vamos a ello.
1º
SKIPING PRONO
Realiza un skiping acercando tus rodillas de forma alternativa. Comienza a una velocidad lenta y controlada, si tienes control y fuerza, acelera el movimiento.
CODO A RODILLA CONTRARIA
Desde un apoyo lateral y un brazo extendido, acerca tu codo a la rodilla de la pierna contraria. Al quedarte en dos apoyos, tus músculos del tronco realizarán un trabajo extra para mantener la estabilidad. Recuerda expulsar el aire al acercar codo y rodilla.
GIROS LATERALES
Gira tu cadera a un lado y otro realizando un semicírculo, así conseguirás trabajar tus músculos oblicuos. Intenta no mover tus brazos y hombros, debe ser el resto de tu cuerpo el que realice el movimiento.
QUITAR APOYOS
Manteniendo la posición de fondo, elimina un apoyo de forma alternativa. Eleva un brazo o una pierna, pasando de 3 a 4 apoyos. El reto de este ejercicio está en mantener la columna y espalda totalmente estática, mueve tus palancas pero intenta mantener estable tu cintura escapular y pélvica. Si deseas más intensidad, eleva el brazo y pierna contraria quedándote tan solo en dos apoyos.
HELICÓPTERO
Desplaza un brazo girando la cintura escapular hasta llegar a la vertical, vuelve a la posición de fondo y realiza el mismo movimiento con el brazo contrario. El objetivo del ejercicio es girar la cintura escapular pero manteniendo lo más estática posible la cintura pélvica y el apoyo de los pies.
TOCAR PIE CONTRARIO
Para aumentar la intensidad del ejercicio anterior, podemos aumentar las palancas articulares. Ahora el reto es tocar con la mano el pie contrario llevando pierna y brazo en completa extensión desde dos apoyos en posición casi supina.
Desde exitos.info , cualquier duda que te surja, consúltala siempre con tu Preparador físico ,entrenador personal o instructor deportivo…… TU MISMO…….
Carlos Gallardo es Planificador de exitos y logros Personales-Deportivos,es ser,vivir y experimentar,es atreverse y es accionar.
20 clientes, 10 negocios asesorados, 200 artículos, 10 proyectos, 5 libros, 1000 clases impartidas, muchas aventuras,muchos experimentos y muchísimos mas fracasos, mas cosas aun que te iré contando…..
Carlos Gallardo es fundador de Coaching para tu cambio,La Mejor Preparación fisica,Megaliving(Tu Vida es extraordinaria).exitos.info
Carlos es:
Innovación,creatividad,dedicación,excelencia,compromiso,responsabilidad, cambio.aprendizaje,crecimiento,ayuda .
Es alto rendimiento deportivo y personal, es actitud imparable, mentalidad apasionada. Es iniciativa, intensidad,y dedicación.
En compañía:, libros, servicios como Planificador de exitos,coach personal-deportivo, entrenamiento privado-grupal en alto rendimiento, blogger y/o otros servicios de consultoria y gestoria.
De verdad eres Increíble…
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Gratitud……
Deseando haberte ayudado,entretenido,y lo mas importante que te haya hecho pensar……Gratitud por ello.
