Esa dosis Mínima eficaz para tu vida extraordinaria…
El concepto de “ Dosis mínima eficaz o la carga mínima eficaz” creado por Arthur Jones, inventor de las máquinas de ejercicio Nautilus
la dosis mínima producirá el resultado deseado.
El punto mínimo supone la consecución del objetivo, después del cual cualquier añadido sería redundante o incluso contraproducente para algunos de los objetivos.
Parecido al principio de Pareto: el 20 % de las acciones conllevan el 80 % de los resultados”.
En ambos casos la idea es optimizarán nuestro rendimiento, esforzándonos en las cosas que generan más resultados e ignorando las demás.
En un experimento sobre los efectos del ejercicio físico se comparó a personas que realizaban running durante una hora, tres veces por semana, con otras que hacían un ejercicio de intervalos muy intensos durante sólo 4 minutos, también tres veces por semana.
La pauta de ejercicio consistía en intervalos consistían en 20 segundos de correr o pedalear a toda velocidad, descansar 10 segundos y repetir ocho veces, con un ligero calentamiento previo. TABATA
Los resultados fueron que las personas que hacían este entrenamiento de cuatro minutos tenían beneficios muy parecidos a los que tardaban una hora. Nuestro factor clave intensidad.
4 minutos tres veces por semana
Runners
Cuarenta minutos
Entrenar para una maratón precisa de un programa de entrenamiento semanal y muchos amateurs intentan entrenar el mayor número de kilómetros posible.
Sin embargo las obligaciones, o el descanso, a veces no permiten dedicarle a entrenar todo el tiempo necesario. Esto sigue siendo habitual en la sociedad occidental. Varios runners han desarrollado un programa consistente en aumentar la intensidad en carreras más cortas, de 30-40 minutos, tres veces por semana.
Los resultados de una mayor intensidad en menos tiempo resultan muy similares.
40 minutos tres veces por semana
Levantadores de pesas
Una hora
Como muchos otros deportistas, los que solo entrenan con levantamiento de pesas saben que para aumentar los bíceps hay que entrenar muchas horas, sin embargo no siempre es así.
En la epoca de los años 70 se realizo un experimento con un culturista profesional, Casey Viator,
Se le sometió a un programa de entrenamiento muy intenso, de una hora aproximadamente, solo tres días por semana.
Al aumentar la intensidad y también el tiempo de descanso, Viator consiguió ganar 15 kilos de músculo en sólo seis semanas usando ejercicios excéntricos,
es decir, soltando el peso lentamente y llegando hasta el límite en cada serie.
60 minutos tres veces por semana
Yoga y pilates
Media hora
Como cualquier otra actividad, hay una curva de beneficios crecientes cuanto más se practica, hasta que se llega a un extremo en el que ya no hay tanto beneficio por el exceso de práctica y puede incluso resultar lesivo.
En el caso del yoga o pilates, incluso con una hora a la semana se pueden obtener beneficios considerables, sin embargo lo que más influye en los resultados es la regularidad.
Por ello se avanza mucho más rápido con tres días por semana. Sin embargo, no hace falta que las sesiones sean excesivamente largas. Si estás practicando por tu cuenta, con 30 minutos conseguirás más avances que con una sesión más larga.
Desde La Mejor Preparación Fisica ya tenemos aquí el podcast nº 32 DME …Invitados estais apara su escucha……
«DME Nuestra dosis mínima eficaz» @ Podcast Nº 32 http://bit.ly/3rBoB0i
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Carlos Gallardo es Planificador de exitos y logros Personales-Deportivos,es ser,vivir y experimentar,es atreverse y es accionar.
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Carlos Gallardo es fundador de Coaching para tu cambio,La Mejor Preparación fisica,Megaliving(Tu Vida es extraordinaria).exitos.info
Carlos es:
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