Esa rutina de ejercicios especiales para los que dicen que no tienen tiempo.

5/01/2021

Recién iniciado el año hay muchas personas que ahora con esta situación y volviendo a sus ocupaciones actuales tienen poco o ningún tiempo para cuidar su cuerpo….

Cada dia tenemos un periodo de tiempo limitado nuestra gestion depende de como lo utilizamos o no sea bien o mal el uso de nuestro tiempo, desde La Mejor Preparación fisica solucionamos este pequeño inconveniente…

¿Tienes poco tiempo? te preguntamos esperamos que estos ejercicios sean los adecuados para ti pues con dos pesas y dos simples ejercicios vas a entrenar todo tu cuerpo.

La falta de tiempo es un factor legítimo para no ejercitarte, pero esa no es la principal limitación. El verdadero problema es uno, no saber que se pueden obtener resultados con poco tiempo, y dos, no saber cómo usar ese poco tiempo para obtener los resultados que buscas.

Aunque estés ocupado, puedes mejorar tu cuerpo y estar en forma.

Esos push-up o fondos increíbles

Acordemos siempre unos minutos de calentamiento con esa movilidad funcional, y unos minutos de vuelta a ala calma con ese trabajo de flexibilidad..

Realiza un fondo de brazos y al final de la extensión eleva un brazo girando la cintura hasta colocar los brazos en cruz.

1º Este ejercicio implicamos a tus pectorales y los músculos dorsales. Implicando a tu core ya que realiza una potente acción muscular.

Extensión Eficiente…..

Entrenamiento total con solo dos ejercicios

Definiendo la rutina:

Realiza 4 series de 6 a 8 repeticiones, de los dos ejercicios tanto los fondos magicos,como la extensión eficiente.. No mas que te veo…

Si quieres un trabajo de resistencia anaeróbica nuestro consejo es que, realices estos dos ejercicios en Superseries, alternando sin apenas pausa una serie de cada uno.

Algunos ejemplos mas de trabajo anaeróbico..

Por que el saber no ocupa lugar unos pocos mas…

Levantamiento de pesas. Durante el levantamiento de pesas los músculos operan a máxima capacidad, cumpliendo con la tarea designada durante un intervalo de tiempo breve, pues no se está acudiendo a la respiración para renovar las energías. Esto potencia la fuerza y resistencia muscular, generando hipertrofia.

Abdominales. Este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las series de flexiones tienen el cometido de maximizar la potencia muscular y su resistencia a situaciones de fatiga, a través de series cada vez más largas de repeticiones de intensidad.

Carreras breves e intensas (sprints). Se trata de carreras breves pero de mucho esfuerzo, como las de 100mts planos, en las que se desarrolla la potencia y la velocidad de las extremidades inferiores y del torso, por encima del aguante general del organismo.

Lanzamiento de balón medicinal. Ejercicio de fuerza explosiva que involucra un gran conjunto de músculos ordenados para tomar impulso detrás de la cabeza y arrojar por encima del hombro la bola lo más lejos posible. Dicho movimiento es veloz e intenso, por lo que no requiere realmente de la respiración.

Saltos de box (box jumps). Este ejercicio se lleva a cabo saltando con ambas piernas sobre un cajón de diferentes alturas, obligando a las piernas a acumular energía y potencia muscular. Es muy frecuente en las rutinas de crossfit.

Ejercicio isométrico. Se trata de una forma de ejercicio intenso que no implica movimiento, sino conservar la posición muscular durante un período de tiempo breve para producir así un esfuerzo continuado, fomentando la resistencia muscular en ausencia de oxígeno.

Barras y paralelas. Usando el propio cuerpo como peso, estos ejercicios exigen a los músculos de los brazos que acopien la energía suficiente para levantarnos una cantidad repetida y finita de veces, promoviendo así su potencia e hipertrofia, sin acudir durante el esfuerzo a la respiración.

Flexiones (lagartijas). Semejantes a las barras, pero boca abajo, este ejercicio clásico utiliza la gravedad como resistencia a vencer, levantando el propio peso en sesiones breves y rápidas de esfuerzo que aumentan a medida que los músculos ganan potencia.

Sentadillas. Tercera de la serie clásica junto a las lagartijas y las abdominales, las sentadillas dejan caer el peso del torso recto y los brazos extendidos (o sobre la nuca) en los muslos, permitiendo que sean ellos quienes realicen el esfuerzo de levantarnos y volver a bajar, intervalo durante el cual no estarán recibiendo oxígeno de la respiración.

Apnea o buceo libre. Un conocido deporte extremo que suspende la respiración durante un buceo bajo el agua, para lo cual se requiere gran capacidad pulmonar para contener el aliento, pero también de esfuerzo anaeróbico, ya que estando bajo el agua los músculos deberán operar sin insumo de oxígeno.

Desde exitos.info , cualquier duda que te surja, consúltala siempre con tu Preparador físico ,entrenador personal o instructor deportivo……

TU MISMO…….

Carlos

Carlos Gallardo es Planificador de exitos y logros Personales-Deportivos,es ser,vivir y experimentar,es atreverse y es accionar.


20 clientes, 10 negocios asesorados, 200 artículos, 10 proyectos, 5 libros, 1000 clases impartidas, muchas aventuras,muchos experimentos y muchísimos mas fracasos, mas cosas aun que te iré contando…..
Carlos Gallardo es fundador de Coaching para tu cambio,La Mejor Preparación fisica,Megaliving(Tu Vida es extraordinaria).
exitos.info


Carlos es:

Innovación,creatividad,dedicación,excelencia,compromiso,responsabilidad, cambio.aprendizaje,crecimiento,ayuda .

Es alto rendimiento deportivo y personal, es actitud imparable, mentalidad apasionada. Es iniciativa, intensidad,y dedicación.


En compañía:, libros, servicios como Planificador de exitos,coach personal-deportivo, entrenamiento privado-grupal en alto rendimiento, blogger y/o otros servicios de consultoria y gestoria.


Deseando haberte ayudado,entretenido,y lo mas importante que te haya hecho pensar……Gratitud por ello.

De verdad eres Increíble…

Y tu que piensas…Si te apetece comparte con todos nosotros tus comentarios en nuestra pagina de coaching deportivo-preparación fisica:

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Gratitud……

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