No solo de apariencia fisica sino de estado mental…..
Puedes ser capaz de salvar tu propia vida en caso de necesidad. Puedes poder nadar una buena distancia sin decaer ni tragar agua, puedes correr con esa velocidad en caso de urgencia.
Puedes levantar tu propio cuerpo varias veces,andar en equilibrio sobre superficies curiosas,puedes estar cómodo en situaciones extremas y puedes saltar una distancia especifica» .
Tener motivación,y que lo quieras conseguir es ese primer paso para el logro de tus objetivos.
Querer o poder mantenernos en ese estado de forma ideal y esa buena salud que nos acompañe en nuestro día a día ,puede ser algo que preocupa a muchas personas,sin embargo la cruda realidad y esta verdad es que solo hay un breve porcentaje de un 20% que realiza ese esfuerzo por lograrlo cada día.
«Mañana empiezo hoy no mañana voy», «Este inicio de año me apunto al Centro deportivo», «No tengo tiempo» o «Para que no me apetece», Creo compañero/a que esto resonara contigo,seguro que sí. Esas misma razones o excusas que las personas se ponen para no empezar a realizar deporte.
Hablemos claro en este Blog y en nuestras paginas de La Mejor Preparación Fisica queremos tener este enfoque Salud a través del deporte, y lo esencial y importante es lo que tu cuerpo puede hacer. Esas capacidades que puedes o debes tener pueden salvar tu vida o la de otros, y solucionar un sinfín de problemas.
Nuestro gran objetivo es tener y disfrutar de un cuerpo funcional,mejora constante con nuestro cuerpo.Por eso debes trabajar todas las cualidades físicas primarias y secundarias.
Según su función:
- Capacidades físicas básicas: Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
- Capacidades motrices complementarias: Coordinación y equilibro.
- Capacidades coordinativas: Coordinación, equilibrio, esquema corporal, lateralidad, ritmo.
Vamos a trabajar paso a paso nuestras cualidades
1º La Fuerza
Mucha de nuestra vida requiere fuerza una de nuestras cualidades básicas. y nos basamos en una prueba simple dominadas con ese agarre estrecho, eres capaz de levantar tu propio peso corporal esta es la prueba
| Prueba Nº1 | Hombres | Mujeres |
| Dominadas | 10 | 5 |
Baremos: Es ese ejercicio que no requiere equipamiento ninguno en un columpio en un rama de un árbol en un soporte puedes realizarlo,ademas sabes es de lo ejercicios que a mi particularmente me encantan es un ejercicio de base funcional.
Mide nuestra fuerza relativa. Los deportistas de pesos libre que suelen levantar muchos,y muchos kilos,por ejemplo el press de banca, sin embargo no son capaces de levantar su propio cuerpo.
Debes aprender a tener ese control sobre tu cuerpo,sin embargo en la vida real también es necesario controlar objetos externos.
Para solventar inconvenientes relacionados con solo trabajar la parte superior de tu cuerpo y como esa prueba plus recomiendo lograr ciertas marcas con un mínimo en esos movimientos básicos con barra: sentadilla,press militar,peso muerto
Es decir, si pesas 80 kilos, deberías levantar al menos 110 Kg en sentadilla, 136 Kg en peso muerto, 80 Kg en press de banca y 55.5 Kg en press militar.
Desmitifiquemos ese mito sobre la fuerza.Chicas también tenéis que levantar peso libre,coherente mente con criterios dispares y diferentes .
Nuestra siguiente prueba «La Velocidad«…
Eres capaz de realizar un sprint de una serie de metros, esa es la máxima expresión de un instinto primitivo luchar o huir .,
Como esa actividad de máximo esfuerzo,mi consejo es paso a pasos acodarais concepto CA-CO Caminar-correr por intervalos de tiempo primero 30 segundos después aumentamos 45 segundos,subimos a 1 minuto y progresivo poco a poco.
La prueba es la siguiente.
| Prueba Nº 2 | Hombres | Mujeres |
| Sprint de 100 metros | < 15 segundos | < 18 segundos |
Seguimos con la siguiente cualidad te suena la Potencia
Esta habilidad con lleva una dosis alta de energía y esfuerzo por ejemplo ese: Salto de Longitud…
Por ejemplo un salto explosivo de rodillas al pecho.
Esa tu explosividad está determinada en gran medida por tu porcentaje de fibras rápidas,sin embargo la mejora se realiza con muchos métodos y técnicas .Ejemplo: pliométricos, combinación de ejercicios basados en todo tipo de saltos y desplazamientos explosivos.
3º Prueba la que sigue
| Prueba Nº 3 | Hombres | Mujeres |
| Saltar un obstáculo sin técnica de carrera | A la altura de la cadera | A la altura de la mitad del muslo |
Vamos a por nuestra cualidad siguiente La Resistencia….
Correr demasiados Km a la semana,pongamos entre 80 km puede ser contraproducente,sin embargo mostrar fatiga al subir una cuesta o realizar un par de vueltas también es contraproducente unos por exceso y otros por defecto. Necesitamos una resistencia básica.
Una buena distancia para empezar: por ejemplo 5 Km,quien no puede realizar esos 5 kilómetros de forma adecuada y razonable que debes
| Prueba Nº 4 | Hombres | Mujeres |
| Correr 5 kilómetros | Tiempo 25 minutos | Tiempo 30 minutos |
Resistencia muscular
La resistencia muscular nuestra aplicación de fuerza de manera lógica y sostenida permitiéndote trabajar simultáneamente todos tus sistemas de energía
¿Una buena prueba para evaluar tu resistencia muscular?
Subida al cajón por 5 minutos
| Prueba Nº 5 | Hombres | Mujeres |
| Subida al cajón plilometrico | < 5 minutos | < 5 minutos |
Esas cualidades básicas imprescindibles para nuestra vida, Movilidad, flexibilidad, coordinación, estabilidad, precisión…:
Estas cualidades son coherente mente físicas,sin embargo en todas ellas actúan habilidades neurológicas (coordinación, estabilidad o precisión). La cualidad básica de la flexibilidad tiene ese componente mental.
Más que medir la coordinación, flexibilidad o estabilidad de manera aislada, debe analizarse en su conjunto, en función del objetivo principal Que es movimiento perfecto,moverse adecuadamente.
Una buena forma de analizar la calidad de tu movimiento, de una manera cuantificable, es con la Prueba FMS (Functional Movement Screen). Está compuesto de siete patrones de movimiento fundamentales/básicos Pruebas que requieren un equilibrio entre movilidad y la estabilidad (incluyendo el control motor.
| Prueba Nº 6 | Hombres | Mujeres |
| FMS | > 17 puntos | > 17 puntos |
Mantengamos un nivel excelente de flexibilidad, fuerza muscular, ratio potencia/peso corporal y coordinación no solo es necesario para desarrollar las actividades diarias, influye positivamente en mejorar nuestra vida.
Finalizando:
Aquí los tienes. Seis tests oficiales y algunos adicionales de referencia.
| Pruebas | Hombres | Mujeres |
| Dominadas | 10 | 5 |
| Sprint de 100 metros | < 15 segundos | < 18 segundos |
| Saltar un obstáculo sin técnica de carrera | A la altura de la cadera | A la altura de la mitad del muslo |
| Correr 5 kilómetros | < 25 minutos | < 30 minutos |
| Subida al cajón de plilometria | < 5 minutos | < 5 minutos |
| Prueba FMS | > 17 puntos | > 17 puntos |
Ya tienes un objetivo PARA MEJORAR TU SALUD . Adelante pues….
Carlos Gallardo es Planificador de exitos y logros Personales-Deportivos,es ser,vivir y experimentar,es atreverse y es accionar.
20 clientes, 10 negocios asesorados, 200 artículos, 10 proyectos, 4 libros, 1000 clases impartidas, muchas aventuras,muchos experimentos y muchísimos mas fracasos, mas cosas aun que te iré contando…..
Carlos Gallardo es fundador de Coaching para tu cambio,La Mejor Preparación fisica,Megaliving(Tu Vida es extraordinaria).
Carlos es:.
Innovación,creatividad,dedicación,excelencia,compromiso,responsabilidad, cambio .
Es alto rendimiento deportivo, es actitud imparable, mentalidad apasionada. Es iniciativa, intensidad,y dedicación.
En compañía:, libros, servicios como coach personal-deportivo, entrenamiento privado en alto rendimiento, blog y/o otros servicios de consultoria.
Deseando haberte ayudado,entretenido,y lo mas importante que te haya hecho pensar……Gratitud por ello.
Carlos Gallardo…
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