Exceso de calor,calima,temperaturas diversas nos dificulta mucho la facilidad para completar nuestro entrenamiento.
Dos opciones.1º Salas de fitness, donde los sistemas de aire climatizado mantienen una temperatura agradable o TIRARNOS AL MEDIO ACUÁTICO mar o piscina.
Sabéis que con la natación se movilizan un gran número de grupos musculares sin embargo no deja de ser ejercicio aeróbico puro y duro y si te gusta entrenar fuerza o combinar ambas fuerza y trabajo aeróbico, estás de suerte…..
Beneficios de la natación:
Nadar es un deporte perfecto para cada tipo de personalidad. Si eres un nadador sociable, que disfruta reunirse y hablar con los amigos, éste es tu deporte. Y si por el contrario eres un nadador independiente que busca desconectar y centrarse en su ejercicio de forma individual, éste también es tu deporte.
Variedad de ejercicios. Aqua-jogging, sprint, aquaeróbic, ejercicios de acondicionamiento físico; cada sesión diferente, vencer el aburrimiento y mantente motivado.
Adapta tus ejercicios al nivel que desees, ya sea natación intensa o suave.
Estar sumergido en el agua reduce tus niveles de estrés y es ideal para relajarte, escapar de la realidad o desconectar del mundo.
Un deporte de bajo impacto. La natación muy recomendable para las articulaciones, lo que la convierte en una actividad apta para todas las edades, etapas de la vida y condiciones físicas.
La natación libera endorfinas tu hormona de la felicidad.
Con la natación trabajas prácticamente todos los músculos de tu cuerpo.
Puedes practicar este deporte en cualquier época del año.
La destreza que adquieres con la natación te abre la puerta para practicar un sinfín de emocionantes deportes acuáticos como el surf, el buceo y el esquí acuático.
Es divertido para toda la familia, pueden participar desde bebés hasta personas mayores. La natación es una actividad social para todos los grupos de edad.
Puedes nadar en cualquier lugar donde haya una piscina, en el mar o un lago, por lo que es una estupenda manera de mantenerse en forma durante tus vacaciones.
Es un entrenamiento integral y completo para tu cuerpo.
Puedes focalizarte en zonas problemáticas con entrenamientos y técnicas específicas como pullbuoys (ejercicio ideal para trabajar los brazos) y vallas laterales (ideal para trabajar las piernas).
Es perfecto para mantener una buena condición física durante el embarazo y recuperar la forma tras el nacimiento.
ENTRENAR LA FUERZA Y LA CAPACIDAD AERÓBICA /ANAERÓBICA EN UNA SESIÓN DE ALTA INTENSIDAD EN EL MEDIO ACUÁTICO..
Está en los HIIT A seguro que ya habrás oído hablar de los entrenamientos de alta intensidad a intervalos en anteriores entradas y articulos de nuestro socila media
Refresquemos la memoria entrenamiento basado en periodos de una elevada actividad cardíaca (80% o 90% de la FCmáx.) con otros periodos de baja intensidad (50% o 60% de FCmáx).
combinando ambos periodos hace que mejore la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa, algo muy positivo para cierto tipo de actividades deportivas por ejemplo el triatlon, .
Ya que durante las competiciones es utilizada para poder mantener el ritmo de competición. Los HIIT mejoran nuestra capacidad aeróbica y anaeróbica, incluso siendo estos, entrenamientos de corta duración.
El entrenamiento someter al cuerpo al “estrés” bueno y necesario que hará que mejores tus capacidades, conseguiremos una mejora significativa del sistema cardiovascular. Con los intervalos de esta elevada actividad cardíaca combinados con otros de menor exigencia, tu sistema cardiorrespiratorio ganará en capacidad y resistencia.
Por último, realizando el trabajo dentro y “fuera” del medio acuático de forma instantánea también mejora el tipo de transferencias, haciendo que las mismas sean más positivas.
Una transferencia puede ser positiva, negativa o neutra, es decir, puede mejorar nuestro rendimiento, empeorarlo o no variarlo.
Y esto es lo bueno sumando trabajo de fuerza al entrenamiento en el medio acuático ,preparamos toda la musculatura para afrontar con mayor porcentaje de éxito esos metro de tu día a día.
ENTRENAMIENTO:
Secuencia de ejercicios y a continuación hacer:
1º 10 repet descanso 60 segundos.…. en borde de piscina o en zona de playa con apoyos elevar vuestro cuerpo con manos juntas trabajo triceps.
2º 10 repet 60 segundos de descanso apertura de brazos+amplias y con la fuerza de las propias manos subir a sacar la mitad del cuerpo del medio acuático.
3º 10 repet descanso 60 segundos de descanso. en posición bípeda de pie con tu cuerpo cubriendo el agua a la altura de la cintura,patada recta a sacar la punta del pie fuera del agua forma alterna cada pierna en total son 20 repeticiones 10 con cada pierna.
4º 10 repet,con descanso 60 segundos rodillas sacar fuera del agua en oblicuo rodillas a tocar la palma de las manos.
5º 12 repet,con descanso 60 segundos,en posición de pie dentro del agua bípeda patada en tres direcciones,delante, detrás, laterales 4 por cada posición primero una pierna y luego otra…
4, 6 o 8 LARGOS,SEGÚN TU ESTADO DE FORMA.
1º Haz 1 serie de 10 repeticiones de los ejercicios propuestos y después nada tus largos. Descansa 60 segundos y vuelve a empezar hasta completar de 6 series.
Elige el estilo de natación que más se adapte a ti( cuidado con las personas que tengan problemas de espalda desde S 1 hasta L 1,evitar el estilo braza y no pares hasta completar toda la rutina.
Desde exitos.info , cualquier duda que te surja, consúltala siempre con tu Preparador físico ,entrenador personal o instructor deportivo…… TU MISMO…….
Gratitud………….
Carlos Gallardo es Planificador de exitos y logros Personales-Deportivos,es ser,vivir y experimentar,es atreverse y es accionar.
20 clientes, 10 negocios asesorados, 200 artículos, 10 proyectos, 5 libros, 1000 clases impartidas, muchas aventuras,muchos experimentos y muchísimos mas fracasos, mas cosas aun que te iré contando…..
Carlos Gallardo es fundador de Coaching para tu cambio,La Mejor Preparación fisica,Megaliving(Tu Vida es extraordinaria).exitos.info
Carlos es:
Innovación,creatividad,dedicación,excelencia,compromiso,responsabilidad, cambio.aprendizaje,crecimiento,ayuda .
Es alto rendimiento deportivo y personal, es actitud imparable, mentalidad apasionada. Es iniciativa, intensidad,y dedicación.
En compañía:, libros, servicios como Planificador de exitos,coach personal-deportivo, entrenamiento privado-grupal en alto rendimiento, blogger y/o otros servicios de consultoria y gestoria.
Deseando haberte ayudado,entretenido,y lo mas importante que te haya hecho pensar……Gratitud por ello.
