La Importancia de la Elasticidad en tu entrenamiento……….

Hoy dia 15 de diciembre del 2017 desde LA MEJOR PREPARACIÓN FISICA nos vamos a enfocar en la Elasticidad o Flexibilidad de nuestro entrenamiento en el termino llamado en la preparación fisica (Vuelta a la calma) ,quiero darte algunos consejos sobre ,cómo realizar una correcta flexibilidad para tu organismo.

 

Preguntemonos porque es importante la Flexibilidad……………..

Elasticidad muscular

Preguntas sobre vuelta a la calma

 

Nuestro adecuado estiramiento evitará que sus músculos se lesionen por la falta de movilidad. Cuando finalicemos nuestra sesión, el organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante un adecuada vuelta a la calma,    http://www.wikideporte.com/wiki/Vuelta_a_la_calma, para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Nuestro estiramiento, a pesar de ocupar unos pocos minutos en la sesión de entrenamiento,es para mi como preparador fisico una parte importante y fundamental: Porque

Porque nos permite ganar flexibilidad en los grupos musculares, maximiza las ganancias del entrenamiento a corto y largo plazo y activa la recuperación muscular apenas finalizada la sesión. Además, los beneficios del estiramiento ayudan a prevenir lesiones y acondicionar nuestro cuerpo para el siguiente entrenamiento con la pauta de descanso especifica y adecuada.

Preguntemonos; Una serie de preguntas especificas….

 

¿Que son son los estiramientos musculares?

Se denominan estiramientos musculares,la parte de tu rutina de entrenamiento. El estiramiento es el alargamiento al que sometemos los músculos, los tendones, las fascias, y las cápsulas articulares cuando ejercemos sobre ellos una fuerza horizontal o de tensión desde afuera del propio músculo.

 

¿Que es el estiramiento y cuales don sus beneficios mas inmediatos?

El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.​ Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo.

 

¿Cuáles son los tipos de estiramientos?

Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos.

Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos,los llamados movimientos balisticos.

 

¿Cómo estirar antes y después de hacer nuestra sesión deportiva?

En un pasado cercanose pensaba que el estiramiento ayudaba a preparar los músculos para el esfuerzo y evitar las lesiones. Sin embargo, un estudio sobre estiramiento y ejercicios de fuerza de la universidad de Austin, Texas, ha podido comprobar que los estiramientos antes del esfuerzo en realidad hacen más débiles a tus músculos, e incluso pueden llevar a lesiones.

El estiramiento estático clásico sobre un músculo frío no es bueno. Con estos ejercicios se coloca el músculo en una posición estirada y se aplica presión suave. Esto consigue aumentar la circulación sanguínea a la zona, pero al mismo tiempo también crea pequeñas lesiones en las fibras musculares.

Debes estirarte después del esfuerzo. En otro estudio se pudo ver al estirar antes o durante el ejercicio, disminuían los valores de los factores de crecimiento, como la hormona IGF-1.

 

¿Cómo realizar un correcto estiramiento?

Aclarado el carácter fundamental de los estiramientos,vamos a pasar a nuestro 1º punto.

El primer punto a tener en cuenta para realizar una correcta sesión es que debes hacerlo al inicio y al final de nuestra sesión de entrenamiento porque al prinicpio lubrifica y empieza a preparar nuestro organismo para la sesión con ejercicios de movilidad articular,y una base de resistencia aerobica especifica o generica segun sea nuestra sesión y al finalizar en ese preciso momento los músculos están aún calientes y mantienen cierta flexibilidad, lo que facilita la tarea y previene lesiones.

 

Es importante estirar todos los grupos musculares involucrados en los ejercicios de la sesión, lo que en el entrenamiento significa todo el cuerpo. Una buena forma de hacerlo sin olvidar ninguno es comenzar de abajo hacia arriba.Extremidad inferior…..Tronco…..Extremidad Superior…. .Puedes mantener cada estiramiento 30 segundos y dejar 10 segundos de descanso entre uno y otro.

Con nuestra sesión de vuelta a la calma pasa una cosa curiosa la hacemos con prisa pensando que ya como hemos entrenado la sesión espevifica no cuenta,ya lo hemos dicho antes es una de la partes que mas cuentan….Realizar 3 series de cada bloque de 30 segundos y tres repeticiones por ejercicio.

Factor importante y olvidado cuando se entrena debemos tener en cuenta la respiración: comienza con una inspiración profunda y comienza a estirar a medida que expiras el aire. Hazlo lentamente y, si no llegas a 45 segundos, mantén la posición durante una nueva inspiración y sigue estirando en la nueva expiración. La causa detrás de esta práctica es que los músculos logran una mayor longitud de elongación durante el proceso de expiración que durante la toma de aire, dato que puedes aprovechar para maximizar tu estiramiento.

Inhalar-Exhalar

Respiración adecuada

Finalmente, de manera opcional, puedes utilizar algunos accesorios para facilitar el estiramiento. Las bandas elásticas,toallas,cuerdas de saltar,picas son un buen un complemento para quienes no llegan a ciertas posiciones posturales para estirar esa parte de nuestro cuerpo que esta acortada muscularmente.

 

http://amzn.to/2ABojeY   Os dejo este enlace a amazon para esta cinta elastica yo la utilo para yoga,pilates,y para las sesiones de elasticidad especifica………

En caso de que no puedas acceder a los complementos necesarios puedes pedir ayuda a tu compañero de entrenamiento,a tu entrenador o realizar un ejercicio alternativo.

Si ya tienes la pauta incorporada, estos consejos sobre cómo realizar una correcta flexibilidad,te recordaran la importancia del mismo. Si eres de los que terminan de su sesión prinicpal sin hacer la vuelta a la calma,que sepas que tu cuerpo se resentira, es el momento para comenzar a hacerlo: Piensalo mas vale acabar antes tu sesión principal ya sea un hitt,crossfit,Metodo Tabata,Entrenamiento Funcional o deportes individuales,de equipo etc……unos minutos antes y asi evitaras a lesiones que no tardarán en llegar, sino que restas un gran porcentaje de la eficiencia que podrían tener tus rutinas de entreno.

Y este libro que muchas de las veces para hacer mas atractiva mis vueltas a la calma,lo consulto y aplico:

libro

Aqui teneis una infografia para su aplicación a lo dicho anteriormente:

 

Ahora que conoces los puntos básicos a tener en cuenta, te invitamos desde la Mejor Preparación Fisica que nos a cuentes tu experiencia o, si tienes,dudas: ¿Has notado un cambio beneficioso en tus entrenamientos desde que incorporaste este hábito?, ¿Tienes dudas sobre cómo estirar algún GRUPO músculo en particular? ¡Estare atento a tus comentarios!Y solucionaremos juntos tus inquitudes deportivas…….

 

pagina web

 

 

 

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