SOLUCIONES FLEXIBLES PARA UNA VIDA EXTRAORDINARIA..
SENTADO O DE PIE……CUAL ES TU PAUTA EN TU EMPLEO…………..
Si tu eres muchas de las personas que su trabajo es pasar muchas horas sentados o en posición de pie,tenemos mejoras para ti desde Megaliving(Tu vida es extraordinaria) queremos ofrecerte este post con toda nuestra ilusión y cariño…..
Estar en estas dos posiciones que adopta el ser humano es tan perjudicial,como adoptar por habito el fumar,o el comer desaforadamente sin control ni expectativa…
Sólo sera cuestión de breves minutos, pero podrás sumarlos a la cuota de dos horas que se recomienda como mínimo para evitar los efectos negativos que genera en la salud estar sentado o de pie la mayor parte del día.
Diversos estudios han confirmado que la mayoría de la gente pasa más de la mitad del día de manera sedentaria,o en posición de pie sea en el trabajo o en la casa.
Esa falta de movilidad reduce la expectativa de vida en unos dos años y aumenta la posibilidad de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer.
Para reducir tu riesgo a sufrir de estas causas …..Dios no lo quiera en este caso eres tu quien tiene que tomar control sobre ello , lo ideal es que incorpore ciertas rutinas que impulsarán una vida más activa, como levantarse de la silla cada media hora o caminar dentro de la misma oficina,o esas pautas de trabajo de 45 minutos y 15 minutos de relax seas emprendedor,autónomo o ama o amo de casa.
Pero si es imposible separarse del escritorio o de la mesa de reuniones……
Te recomendamos una serie de ejercicios de isometria( máxima fuerza sin movimiento de distintos grupos musculares)para mejorar tu calidad de salud y en este caso la falta de movilidad….
1ª Extensión de pierna: se levantan y estiran las piernas en el aire de formar alterna o de manera simultánea. Es un trabajo específico de los cuádriceps,realizando presión de la parte inferior de la pierna con la silla .
2º Curl isométrico: también se puede realizar de manera alterna o simultánea. Consiste en presionar los talones contra las patas de la silla, con las piernas flexionadas, como si quisiésemos romperlas. Trabajo de isquios.
3 º Aducción de piernas: se coloca un libro o algún objeto entre las piernas en la cara interna de los muslos y hace presión hacia adentro. Es un trabajo específico de los aductores.
4 º Abducción de piernas: sea de forma simultánea o alternando las piernas este ejercicio hacer trabajar específicamente los abductores y glúteos. “Con las manos podemos ejercer una resistencia empujando las rodillas hacia afuera.
5 º Flexiones de pies con la pierna extendida (alternos o simultáneos): con la pierna extendida, se eleva el dorso del pie intentando aproximar los dedos a la espinilla de la tibia.
Todos los ejercicios se pueden realizar sin perder pauta en tu productividad diaria o si tienes esa libertad de que tu empresa es innovadora y esta en la pauta del 3.0 y no todavía del 1.0,acopla los ejercicios con tres series de 20 rep cada una y el 1 ejercicio de isometria tres series de 30 segundos de duración……
Tu tren superior del cuerpo o parte media del cuerpo la puedes movilizar realizando movimientos típicos de calentamiento,cuando inicias una actividad deportiva sea como jugador de fútbol,padell,o basket hay una serie de movimientos que realizas para calentar el tronco,los brazos etc,aplicalos a tu espacio de trabajo.
Lo mejor levanta de tu sitio y camina durante un periodo de tres a 5 minutos,y ídem si estas mucho tiempo de pie en posición estática
Actualmente hay muchas empresas que están aplicando esas pautas de salud laboral en su día a día: GOOGLE,DELL,IBM,ADIDAS,ETC….
Sobre todo aquellas que innovan y tienen la pauta de creatividad como reseña de mejora para todo el personal……es el beneficio para todos..
La solución hacernos conscientes de que solamente tenemos un cuerpo y que lo tenemos que cuidar cada día ya que tiene que durar largo tiempo,si somos coherentes en aplicar este habito en nuestro día a día,mejoraremos en calidad de vida y salud laboral…..
Nosotros te ayudamos a llegar más lejos, tú pones el límite………….
Planificadores de éxitos y logros deportivos es lo que hacemos….
.–Servicio de coach deportivo. –Preparador físico deportivo.
. —Entrenador personal. . —Mentoring.
. – Coach Creativo. – Hábitos saludables.
. —Talleres. –Acción natural.
.— Marca de Valor. -Emprendiendo.
(Tu vida es extraordinaria)
Una persona inteligente es la que pide ayuda para mejorar.
“Ten presente que no busco tu aprobación ni influir sobre ti, me sentiré satisfecho si a partir de ahora comienzas a investigar todo por ti mismo”….
