la Mejor preparación Fisica dinos que necesitas y en que te podemos ayudar….

Imagínate aquí y ahora en pensar en actividades deportivas:

Visualicemos ,running,Escalada,Yoga,Levantamiento de pesas,Aquagym,Balonvolea,Natación,Entrenamiento funcional,Bodybalance,etc..etc…etc..

Como profesional del deporte te comento que realizar cualquiera de estas actividades deportivas,no va tener el mismo efecto en nuestro organismo uno de otro cada una de estas actividades contiene un beneficio totalmente distinto.

Por esto es necesario entender cuales son las diferentes capacidades deportivas que tenemos que instaurar en nuestra vida para mantenernos en forma durante la misma.

Comprender y asimilar que nuestro cuerpo no necesita horas y horas de ejercicio diario para enfocarnos en lo importante que es nuestra salud y la pregunta es:

¿Por que realizamos deporte?

La premisa principal es para sentirnos bien y estar sanos a través del mismo,sin embargo tampoco va a haber una actividad físico deportiva que sea la panacea, para las diferentes aéreas del deporte que tenemos que realizar nosotros,Luis,Gloria,Yolanda,Carlos,Irene,Pedro etc en resumen casi todo el mundo.

Sabemos que existen diferentes areas de las capacidades físicas en el deporte,si recuerdas en otras entradas de este blog las hemos citado:FUERZA,RESISTENCIA ANAEROBICA,RESISTENCIA AEROBICA,FLEXIBILIDAD,EQUILIBRIO,COORDINACIÓN,AGILIDAD.

LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS : Son esas predisposiciones fisiológicas innatas en cada uno de nosotros que nos permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora a través del entrenamiento”

FUERZA……

Empecemos por el principio la fuerza muscular es fundamental y una prioridad en un momento de nuestra vida que nos enfoquemos en ella a partir de los 38 años nuestro nivel de fuerza disminuye.

En esencia durante toda nuestra vida hay que utilizar la fuerza y como la desarrollamos la eterna cuestión y mira que lo repetimos no se trata de ser un 4*4 armario empotrado,(SINO DE QUE TE CUERPO SEA FUERTE Y ESTE FUERTE) con proporción a nuestro peso corporal,vital a mas fuerza muscular,menor perdida de masa muscular te suena la sarcopenia es la perdida de masa muscular a determinada edad por la falta de masa muscular..

Un ejemplo claro y preciso es que pensemos en la fuerza como esa ayuda para ser totalmente independientes cuando por ley de vida envejecemos a todos nos va a tocar a no ser que tu tengas la panacea para no envejecer.

Para levantarte y acostarte,para subir peso,para trasladar algo de un sitio a otro cuando tengamos una edad dorada……Entrenar esa fuerza muscular proveerá un aumento de testosterona y de la hormona del crecimiento que nos mantendrá en un estado mas jovial.

Un ejemplo para generar fuerza con esa rutina sencilla:

FUERZA.CARGA DEL 90% CON SOLAMENTE 6 REPETICIONES POR SERIE DESCANSO ENTRE 45 A 60 SEGUNDOS 5 SERIES TOTALES.

RESISTENCIA ANAEROBICA…..

Vamos con nuestra siguiente capacidad La Resistencia Anaerobica,que es la capacidad anaerobica,es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para realizar ciertos actos de forma explosiva y de corta cantidad de tiempo,realizando esos ejercicios que demandan ese 100% del esfuerzo.

Ejemplos claros son los entrenamientos por intervalos,los sprint de velocidad,los HIITS,TABATA,BASES DE CROSFFIT,PALEOTRAINNIG,ETC.

Métodos de corta duración intensos y con una base anaerobica.

RESISTENCIA AEROBICA…

Vamos con nuestra siguiente capacidad la RESISTENCIA AEROBICA,diferenciemos es distinta anaerobico que aerobico esta capacidad conlleva es ese tipo de entrenamiento con una base de ejercicios de larga duración y baja intensidad

Esos estudios científicos están demostrando que aquellos entrenamientos de alta intensidad como las carreras de larga distancia( ULTRAS,TRAIL,MARATHON,ULTRA MAN,IRONMAN,ETC)

Hay un aumento de la rigidez de las paredes arteriales y realizando movimientos fuera del plano de alineación articular,sabes que va a empezar a haber desgaste articular de forma excesiva.

Desde La mejor Preparación Fisica nuestra recomendación es un día cada 15 días realiza un entreno de baja intensidad aerobica y mucho tiempo de realización ejemplo una travesía de natación,un trekking de varias horas,una salida en bici de unas cuantas horas.

EFICIENCIA METABÓLICA……

Ahora hablemos de la metabolisis,como habrás visto esto no es un tipo de capacidad deportiva sin embargo es necesario para que tu organismo funcione de una manera adecuada y eficiente..Para que pueda utilizar distintas fuentes de energía,con esos tipos de recursos totalmente diferentes: GRASAS…AZÚCAR……

Que es esa eficiencia metabólica es enseñar a nuestro cuerpo a ser más eficiente usando los recursos limitados que posee para producir energía, carbohidratos y grasas.

Esa eficiencia metabólica en cada uno de nosotros es tener esa energía para toda la vida.

MOVILIDAD+ALINEACIÓN(FLEXIBILIDAD)….

De nuevo pasamos a otra capacidad esta trata de la flexibilidad en ella tenemos que tratar lo primero primero tener movilidad y alineación.

Nuestra movilidad del tejido blando y esa movilidad articular son esas bases de nuestra simetría corporal,pensemos en empezar a trabajar con constancia estas dos areas movilidad y alineación: Es el beneficio para la prevención de desgaste articular,dolores,aumentar ese rango de movilidad corporal,mejora postural.

Pensando en la capacidad de la FLEXIBILIDAD primero es esta movilidad y la alineación,a partir de ahora trabajemos primero movilidad y alineación articular para pasar a nuestra capacidad de la flexibilidad.

Desde La MEJOR PREPARACIÓN FÍSICA , cualquier duda que te surja, consúltala siempre con tu entrenador,instructor o preparador físico.

Gratitud………….

Carlos Gallardo es Planificador de exitos y logros Personales-Deportivos,es ser,vivir y experimentar,es atreverse y es accionar.

20 clientes, 10 negocios asesorados, 200 artículos, 10 proyectos, 4 libros, 1000 clases impartidas, muchas aventuras,muchos experimentos y muchísimos mas fracasos, mas cosas aun que te iré contando…..
Carlos Gallardo es fundador de Coaching para tu cambio,La Mejor Preparación fisica,Megaliving(Tu Vida es extraordinaria).

Carlos es:.

Innovación,creatividad,dedicación,excelencia,compromiso,responsabilidad, cambio .

Es alto rendimiento deportivo, es actitud imparable, mentalidad apasionada. Es iniciativa, intensidad,y dedicación.

En compañía:, libros, servicios como coach personal-deportivo, entrenamiento privado en alto rendimiento, blog y/o otros servicios de consultoria y gestoria.

Deseando haberte ayudado,entretenido,y lo mas importante que te haya hecho pensar……Gratitud por ello.
Carlos Gallardo.