Desde la Mejor preparación fisica dime que necsitas y en que te puedo ayudar…
Os preguntareis a que viene este titulo si este es un blog de crecimiento personal,coaching personal y deportivo,con el coaching deportivo y el habito del deporte como una pauta importante para nuestra salud es de lo que hoy vamos a hablar.
Pensemos que muchas de las ocupaciones que actualmente realizamos nos obligan a estar demasiado tiempo sentados,de pie,estaticos en determinadas posturas que dañan a nuestro cuerpo.
Vamos a reflexionar la mayor parte de las profesiones actuales son sedentarias,con esto el sedentarismo es acompañante de habitos que no son muy beneficiosos para nuestra salud,mala nutrición,tabaco,exceso de alcohol,demasiada televisión,exceso de internet etc…
La Mejor Preparación Fisica
Carlos Gallardo
Si tu eres una de esas personas que tienes un trabajo dinamico estas de enhorabuena ya que eres un privilegiado en tu salud personal y deportiva…Ten presente que los años van pasando y es cuando nuestro cuerpo empieza a quejarse debidos a los excesos de nuestra juventud,o edad pre-adulta,cuando se llegan a la edad de los 40 nuestro cuerpo empieza a darnos llamadas de atención.
Refresquemos la memoria para que esta diseñado el cuerpo humano…..»ESTA DISEÑADO PARA MOVERSE» El movimiento adecuado es vida,esta cientificamente demostrado que esto es asi no hay mas ,te diga quien te diga lo contrario o no sabe o habla por boca de otros,o no tiene en su vida el habito del deporte incorporado en ella.
Mantente fisicamente activo,es mi recomendación si quieres una vida plena; Te sentiras bien,con mejor humor y beneficios a nivel fisico y mental.Se regular en tu actividad fisica deportiva a menudo sin exceso,entrenate para sentirte sano no para ensalzar tu ego…
Segun los estudios necesitas una media de 60 dia para automatizar estos habitos de salud en tu vida y que formen parte de la misma.articulo publicado en:66 dias bastan para cambiar un habito
¿Y preguntate que habitos sencillos en tu entrenamiento deportivo puedes incorporar en tu dia a dia?
Carlos Gallardo
La Mejor Preparación Fisica
Yo aqui te muestro el ejemplo de algunos que yo realizo cada dia.
ACTIVIDADES DE OCIO:
Juega mas con tus hijos,sobrinos,nietos,pareja,etc.
Aprovecha los espacios naturales para cargarte las pilas,playa montaña,etc.
TRABAJOS DOMESTICOS:
Si trabajas en casa siendo emprendedor o tienes un negocio propio,levantate cada hora 10 minutos,pasea,haz ejercicios de flexibilidad o sal a cambiar de espacio.
Realiza labores domesticas.
DESPLAZAMIENTOS A TU EMPLEO O OTROS:
Sube las escaleras
Aparca tu vehiculo un poco mas lejos y camina hasta tu lugar de empleo,hogar,tienda,etc.
Cada pausa en tu empleo haz una breve sesión de yoga,simple sin embargo efectiva.Aprovecha los tiempos muertos para movilizar tu cuerpo con 5 minutos de movilidad articular…
Bueno pasemos a esas ocupaciones que conllevan un riesgo por lo citado anteriormente….
SENTADOS.Todas aquellas personas,que permanezcan mucho tiempo sentados(Administrativos,oficinistas,conductores,etc)
PIE: Personas que trabajan en el sector hosteleria,dependientes,Peluqueros,Pintores,etc.
TRABAJO CON RIESGO: Coantrucción,Maquinaria pesada,Personal de Hospitales,Brokers,Abogados,etc.
Estas profesiones alteran tu vida personal y deportiva,como con la desmejora de la apariencia fisica,la correción postural,nutrición inadecuada,rendimiento personal bajo.
A traves de esto se manifiestan en nuestro organismo con muchos sintomas:
Limitaciones de movilidad
Desequilibrios musculares
Perdida o Aumento de peso.
Baja autoestima,estress,ansiedad,depresión,a nivel personal,laboral,social,etc…
Y te preguntaras ¿para minimizar y corregir esto que tenemos que hacer?
Gestionar mejor tu tiempo y programar sesiones de actividad deportiva,no tiene que ser en un centro deportivo,ni con un preparador fisico,sino que tomando conciencia sabes que mejorar tu salud a traves del deporte conlleva una disciplina como el ir a trabajar la mayoria de los dias,sin embargo si no te ves con ganas o energia estamos para ayudarte.
Dedica 30 minutos al dia para realizar una actividad fisica deportiva que te apasione,con estas pautas:
Excusa o Realidad FALTA DE TIEMPO para entrenar….
Una excusa frecuente para decirle no al entrenamiento es que no tenemos tiempo disponible para ello. Sin embargo, si te encuentras sin tiempo para entrenar verdaderamente,
Si tu principal inconveniente es que no dispones de una o dos horas cada día para entrenar tu cuerpo, la buena noticia es que puedes obtener iguales resultados con entrenamientos más cortos e igual de completos que trabajos de mayor duración.
Y tú, ¿cómo te organizas para dedicar tiempo a entrenar tu cuerpo?
Fortalecer las zonas de tu cuerpo mas debiles.
Preparación especifica para tu empleo.
Correción postural adecuada ya sea a traves de un fisoterapeuta o tu entrenador personal.
Que sepas que si tu rutina de trabajo es de mas de 8 horas sentados tienes que trabajar mas la resistencia aerobica tipo por ejemplo lo que yo trabajo en mi hogar es con un trampolin MINI TRAMP que evita problemas en mis articulaciones,natación,cicloturismo,paseos despues de las horas de mi ocupación una media de 10.000 pasos,para esto con las nuevas pulseras de actividad deportiva o un podometro incorporado a tu reloj o aplicaciones en tu movil.
Y a mayor actividad de horas con falta de fuerza:Trabajo anaerobico,mi pauta como ejemplo,Entrenamiento funcional,yoga dinamico,pilates,circuito isometrico,ejercicos gimnasticos de fuerza,etc..
os dejo este enlace a lo que algunas veces incluyo en mi trabajo deportivo:Entrenamiento gimnastico de fuerza
Si por ejemplo tu ocupación es de estar bastente tiempo sentado,una rutina seria esta.30 minutos de trabajo 10 minutos de calentamiento,15 minutos de parte principal(Aqui abajo indicada),15 minutos vuelta a la calma.
4 series de 30 segundos de trabajo+30 segundos de descanso entre serie.
De esta forma 1º Flexiones tipo judo 30 segundos+30 segundos de descanso 4 series
2º lounges frontales 30 segundos+30 segundos de descanso 4 series.
3º Escaladores 30 segundos+30 segundos de descanso 4 series.
4º Posición isometrica de assana de yoga «la mesa»https://www.msn.com/es-co/salud/ejercicio/yoga/postura-de-mesa/ss-BBtSDqi 30 segundos+30 segundos de descanso +4 series…
Al terminar cada serie otros 30 segundos de descaso y pasamos a la siguiente serie.
Si por ejemplo pasas mucho tiempo de pies,ya sea estatico o dinamico:
La rutina seria esta:
4 series de 30 segundos+trabajo + 30 segundos de descanso entre serie en total 30 minutos con calentamiento y vuelta a la calma incluidos…
1º serie 30 segundos trabajo+ 30 segundos descanso + 4 series sucesivo en todas(Espalda pared extension total de los brazos hacia arriba tocando siempre los brazos contra la pared es decir las articulaciones muñecas,codos y hombros se deslizan por la pared sin dejar hueco hasta juntar los brazos por encima de la cabeza y volver a la posición inicial.
2º Sentadilla al aire 30 seg+des 30 +4 series.
3º Tabla isometrica de abdomen 30seg+des 30 seg +4 series.
4º flexiones faciales normales el que no pueda ,completar los 30 segundos rodillas al suelo y se realizan de esta manera 30 segundos+ des 30 segundos+4 series .
Se te ocurren algunas mas,a por ellas,no esperes a mañana hoy cuenta desde ya……
Y tu cuentanos que haces para que en tu ocupación al terminar de la misma tu cuerpo este al 100 por 100
Cuentanos en los comentarios?
Agradecido quedare de aprender y compartir con vosotros
Desde la Mejor Preparación Fisca, un saludo y felices dias de navidad.
