La Mejor Preparación Fisica,dime que necesitas y en que te puedo ayudar….

La mejor preparación fisica

Como profesional del deporte una de esas muchas excusas que oigo más de lo que es normal, «No tengo tiempo «y yo de una forma servicial les digo si todos tenemos 24 horas» ¿Cómo GESTIONAS TU  TIEMPO? 

El arte de gestionar tu tiempo

Cambiando la mentalidad es esa manera de gestionar mejor tu tiempo, sin embargo es normal que utilices la excusa de ‘No tengo tiempo » Cuando para ir a tu centro deportivo, utilizas más tiempo de lo necesario en la preparación para ir al mismo y sabes, tu cuerpo, no se queda en stand-by esperando a que llegues ese correr del reloj TIC-TAC,  ese paso de los días por esa supuesta falta de tiempo se va degradando día a día, a la vez que tomas una gran cena, comes alimentos procesados, la sesión de Amazon prime o netflix día tras día.

¿Buenas noticias compañero hay distintas formas de entrenamiento asequibles en tiempo, no en dedicación y esfuerzo para ti..  Además de mejorar tu estado de forma, quemas lipidos,eficiente y rápido que más quieres?

Son los ‘intervalos de intensidad alta‘, llamados también HIIT  (High Intensity Interval Training),vamos a  alternar períodos cortos de ejercicio intenso con descansos también cortos.

 las mejoras para ti seria nuestro hito en la Mejor Preparación Fisica para que sea efectivo tenemos que preguntarnos para que:

1º  Beneficio Mejoras tu resistencia cardiovascular 

2º  Beneficio Aumenta el metabolismo de tu cuerpo,

3º  Beneficio Genera una respuesta a nivel de  hormonas más eficiente 

4º  Beneficio Eleva de manera considerable y útil el VO2max

 Vamos a la cuestión general los HITTS: Nuestro título de hoy TABATA AL PODER…

El método TABATA debe su nombre al médico japonés que descubrió a través de este sistema de desarrollo conjunto de tus capacidades aerobicas-anaerobicas. Y de ahí su polivalencia es increíble a distintas actividades deportista en preparación fisica-entrenamientos. La mejora de estas capacidades y la quema efectiva de grasa.

Disertemos el método TABATA:

EJERCICIO SIMPLE O MULTIARTICULAR.

TIEMPO

DESCANSO

REPETICIÓN

EJECUCIÓN

SENSACIONES.

1º  Vamos a  pensar en un ejercicio determinado simple SENTADILLAS, casi todo el mundo sabe que realizar una sentadilla, hay variantes y muchas mejores si queréis saber más os recomiendo este libro de para mí el mero entrenador de fuerza Charles Poliquin os dejo el enlace al libro y a su página web, por si queréis hacer journaling sobre ello. Y ese ejercicio de distintos grupos musculares y su implicación de los mismos pongamos burrol.

Movimiento complejo en 3 fases. Inicia el movimiento erecto.

  1. Tírate al suelo boca arriba sentándote primero y seguidamente estirándote completamente. Los brazos quedan estirados por encima de la cabeza.
  2. Levántate con un impulso para ponerte de cuclillas.
  3. Ponte de pie dando un salto vertical y una palmada por encima de nuestra cabeza.

Cuenta una repetición por palmada. Esto es un burrol.

 Vamos a ejecutar el ejercicio para un tiempo de 20 segundos sin pausa.

Descansa 10 segundos.

Repeticiones 8 series de 20 segundos, un solo ejercicio, o puedes variar como yo hago en la misma serie 4 ejercicios que trabajan distintos grupos musculares, al final solamente es esto simple ,ahí va: 8 intervalos de 20 segundos, un ejercicio, descansando 10 segundos entre intervalos, el punto  total de 4 minutos de entrenamiento.

EJEMPLO.

SENTADILLAS AL AIRE.

ORUGA.

DESPLAZAMIENTOS LATERALES.

BURROLL

Repetimos cada uno 20 segundos+10 segundos de descanso, durante 2 series de 4.

Ejecución lo realizamos a  la mayor intensidad que podamos, vamos a dar una pauta cada persona es un mundo así que el Método Tabata para los que no han realizado ningún tipo de entreno, para las personas amateurs en este tipo de entrenamientos con calma lo realizaremos de forma controlada PASO A PASO, cada semana realizaremos una mayor intensidad y así habrá una mejora continua.

5º Conclusiones,como monitorizas el progreso del HITT anota las repeticiones totales, que has hecho en los 8 series en los 4 minutos.

Como Entrenador y Preparador físico no solo recomiendo este tipo de entrenamiento como la panacea, debes realizar otros que mejores esas cualidades físicas primarias y secundarias., Esté método TABATA ES UNA BUENA FORMA DE GESTIONAR TU TIEMPO, sobre todo para esos días que debido a lo que sea no dispones de tiempo o no te apetece esas sesiones de más de 45 minutos en tu centro deportivo.Reto TABATA durante toda esta semana…. 8 por 8 series 20 segundos por 10 segundos descanso entre series 1 minuto .

El tipo de entreno por intervalos  mi consejo como profesional es que con un temporizador sea con el móvil o ese reloj inteligente te  programes para realizar ese TABATA, otra forma es la infinidad de material que hay en Internet para programar un temporizador y realizar el entrenamiento por intervalos de forma eficiente e inteligente.

Ya terminaste de leer pues como yo digo acción efectiva.

¿ A qué esperas para mejorar tu cuerpo?

Desde La Mejor Preparación Fisica Dime que necesitas y en que te puedo ayudar.

Autor: Carlos Gallardo Planificador de exitos y logros Personales-Deportivos.
20 clientes, 10 negocios asesorados, 200 artículos, 10 proyectos, 4 libros, 1000 clases impartidas, muchas aventuras,muchos experimentos y muchísimos mas fracasos, mas cosas aun que te iré contando…..
Carlos Gallardo es fundador de coaching para tu cambio,La Mejor Preparación fisica,Megaliving(Tu Vida es extraordinaria).
Carlos es:. Innovación,creatividad,dedicación,excelencia,compromiso,responsabilidad, cambio . Es alto rendimiento deportivo, es actitud imparable, mentalidad apasionada. Es iniciativa, intensidad,y dedicación.
En compañía:, libros, servicios como coach personal-deportivo, entrenamiento privado en alto rendimiento, blog y/o otros servicios de consultoria.
Deseando haberte ayudado,entretenido,y lo mas importante que te haya hecho pensar……Gratitud por ello
Carlos Gallardo…

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