Cuál es esa actividad fisica o deporte o quizas rutina de ejercicios que son efectivos que quema más calorías etc,etc..» Sabes compañero es una una pregunta constante, sin embargo es una pregunta errónea. Se basa en la misma lógica simplista de esas dietas amplias y bajas en grasa.
Nuestro objetivo del entrenamiento es mantener un metabolismo saludable, construir músculo e impactar las hormonas adecuadamente…
Vamos a pensar y asumir que tu nutrición esta bajo control exhaustivo.
Simplifiquemos, hablemos de:
- Cardio o ejercicio aeróbico.
- HIIT o los entrenamientos por intervalos de alta intensidad.
- Actividad deportiva de Fuerza.
ENTRENAMIENTOS:
Cualquier tipo de entrenamiento deportivo es mejor sin duda que no hacer nada. Sin embargo dado que nuestro tiempo es limitado, debemos maximizar nuestro entrenamiento. Excesivas sesiones de cardio, Body pump,Ciclo Indoor, Running etc,etc queman muchas calorías, sin embargo no son la forma más saludable ni efectiva de quemar grasa.
Especifiquemos:
- Los entrenamientos de fuerza (calistenia y pesos libres) dan mejores resultados que el cardio para pérdida de grasa y desarrollo muscular.
- El entrenamiento por intervalos produce mejores resultados que el entrenamiento aeróbico.
«Pensemos más en el impacto metabólico que produce nuestro entrenamiento y menos en cuántas calorías quema.»
No debes excluir ningún tipo de entreno, todos aportan algo, sin embargo hay que usar la dosis adecuada de cada uno
Entrenamientos de fuerza, con EL PROPIO CUERPO o pesos libre, pesas rusas o mancuernas,barras4 sesiones semanales.
Dos sesiones de HIIT semanales, algo de cardio, después de la sesión HIIT o en un día separado. Nuestro beneficio de combinar HIIT + cardio es que el HIIT es muy efectivo para movilizar la grasa y vaciar glucógeno.
Se consecuente no juntes cardio y fuerza en la misma sesión, vamos a limitar esas ganancias de fuerza.
El cardio es interesante para modular el déficit calórico. Nuestro déficit debe venir principalmente de la alimentación….
Añadir más sesiones de Fuerza o HIIT son contraproducente nuestros músculos tienen que descansar.
Consciencia ante todo además de un cuerpo esbelto y bonito, queremos un cuerpo sano y útil, .
El entrenamiento te tiene que ayudar a:
- Muévete bien antes de moverte mucho, mejoremos nuestra movilidad.
- Desarrollar todas las cualidades físicas de manera equilibrada.
Nuestra pauta desde La Mejor Preparación Fisica es entrenemos para mejorar nuestra vida y no para quemar mas calorías y lucir palmito….
LA MEJOR PREPARACIÓN FÍSICA , cualquier duda que te surja, consúltala siempre con tu entrenador, instructor o preparador físico.
ratitud………….
Carlos Gallardo es Planificador de exitos y logros Personales-Deportivos,es ser,vivir y experimentar,es atreverse y es accionar.
30 clientes, 10 negocios asesorados, 200 artículos, 10 proyectos, 6 libros, + de1000 clases impartidas, muchas aventuras, muchos experimentos y muchísimos mas fracasos, mas cosas aun que te iré contando…..
Carlos Gallardo es fundador de Coaching para tu cambio,La Mejor Preparación fisica,Megaliving(Tu Vida es extraordinaria).exitos.info.
Carlos es:.
Innovación,creatividad,dedicación,excelencia,compromiso,responsabilidad, cambio .
Es alto rendimiento deportivo, es actitud imparable, mentalidad apasionada. Es iniciativa, intensidad,y dedicación.
En compañía:, libros, servicios como coach personal-deportivo, entrenamiento privado en alto rendimiento, blog y/o otros servicios de consultoria y gestoria.
Deseando haberte ayudado,entretenido,y lo mas importante que te haya hecho pensar……Gratitud por ello.
Carlos Gallardo.
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