MEGALIVING Tu vida es extraordinaria….

Sabes cual es el Secreto para esa bajada de peso

Imaginaste cuantas veces al inicio del año al final del verano,o al mirarte en ese espejo….Te habrás dicho anda pero si tengo barriguita… . Tras un susto y esa decisión ‘Me apunto al gimnasio» así me pondré en forma más, por fin bajare de peso, y a partir de aquí siéntate que siguen los siguientes pasos:

Se compran las mejores zapatillas del mercado,no digamos marcas pues con la ultima tecnología wearable .El precio es curioso llamesmolo así de 100 euros y un poquito mas,con este concepto ya no hay excusa para no empezar a bajar de peso.Y no sabes que sin un análisis de pisada para averiguar si eres neutro,pronador o supinador,lo mas seguro es que esas zapatillas están aumentando tus probabilidades de lesionarte.

La pauta es encontrar un establecimiento donde te realicen una buen análisis de tu pisada y que te informen del tipo de zapatillas,otra opción es ir a un podologo y realizar una análisis de pisada,para que te cree unas plantillas adaptadas para tu pisada..

Inscripción en un centro deportivo con sus maquinas aerobicas,steps,patinadoras,bicis, cintas de correr enfrente de otra fila de monitores con visionado de música y deportes..

Y el instructor te comenta debes hacer entre 20 a 30 minutos de cardio de tres a 4 veces a la semana.

Sin embargo después de un tiempo ,pongamos, 1 mes mucho sudor y pocos resultados, se redoblan esfuerzos, 45 minutos aerobico puro y duro.

Después de cierto tiempo pongamos varios meses se ha bajado un poco de peso,notamos una ligera definición muscular en nuestras piernas y una reducción de cm en nuestra cintura.

Sin embargo pensamos el esfuerzo no nos compensa, demasiadas horas en las maquinas aerobicas, sin ir a ninguna parte y sin poder soportar un segundo más de esos vídeos de youtube o de canal deportes….Tierra tragame.

Que pasa ahora pues lo inevitable se deja de insistir ,se da uno por vencido, se deja expirar la suscripción al gimnasio y esas zapatillas de correr,que nos costaron unos cuantos días de trabajo no vuelven a ver la brillante luz del día.

Aquí viene lo bueno en poco tiempo esa definición y esos kilos que con esfuerzo habíamos bajado vuelven sin perdón…….

Las personas con esa fuerza de voluntad inquebrantable para no abandonar y seguir corriendo, se darán cuenta de que el progreso es cada vez más lento, porque el cuerpo se hace cada vez más eficiente;

Evoluciona para su adaptación a las demandas del entorno, y explicado fácilmente es :

La repetición es la madre de la ciencia repetir ese movimiento de piernas durante muchas de veces el cuerpo entra en modo de ‘reajuste’ gastando la menor cantidad de energía (grasa) posible, por lo que cada persona a través del instructor del centro deportivo,tiene que hacerlo distinto un esfuerzo diferente para seguir perdiendo peso al mismo ritmo.

Para evitar compañero ese abandono , mi consejo es este toma atención donde resumo las principales estrategias para perder grasa.

HITOS DE PERDIDA DE GRASA

1 º Para perder grasa debes crear un déficit energético….

2º Basa tu alimentación en comida de verdad,reduce tu ingesta de alimentos ultra procesados.

3 º Vigila esas calorías .

4 º Consume mas proteínas de origen vegetal o animal que sepas su procedencia posiblemente de origen natural(1.5 y 2 gramos por kilo) si pesas 100 kilos y crees que tu peso ideal es de 80 kilos haz el calculo según este 2 peso….limitar los carbohidratos,y aumentar las grasas saludables..

5 º Dietas cíclicas, el día de los entrenamientos se aumentan mas la ingesta de los carbohidratos,para facilitar ese entrenamiento y los días de descanso reducimos los carbohidratos y aumentamos el consumo de grasa saludable(Aguacates,frutos secos,semillas,leguminosas,coco,etc).

6 º Frecuencia de comidas, tres comidas saciantes al día…..realizar menos comidas hacerlas un poco mas grandes.

7 º Recarga metabólica, para engañar a esa ralentización metabólica, en 1 o 2 días ingerir mas cantidad de carbohidratos para ese engaño efectivo la explicación es que cuando nuestro cuerpo recibe menos comida se vuelve mas pausado, es decir en plan ahorro y cuesta mucho mas quemar esa grasa a nivel corporal.

8 º Actividad fisica para perder grasa: 2 días Entrenamiento de fuerza+ un día de hit (Tabatas,intervalos de sprint,wods de crosfit) ejemplos:

• 800 metros de carrera
• 400 metros de carrera hacia atrás
• 800 metros de carrera
• 400 metros de carrera hacia atrás

siguiente pauta 4 días a la semana 2 sesiones de fuerza , +1 sesión aerobica, +1 día de hit o 3 sesiones de fuerza y una donde podemos combinar hit y cardio,el resto de días realiza ese descanso activo,muévete mas,camina,sube escaleras,haz ejercicios de movilidad,etc.

9 º Descanso dormir suficiente,controlar ansiedad y estrés,controlar ritmos circadianos.

10 º Suplementos quema grasa lo eficiente siempre es estar en déficit calorico para que sean efectivos en si por ejemplo la,cafeína,sinefrina,etc ejemplo café o te verde antes de entrenar. De todas formas con estudios el porcentaje es corto alrededor de 1 a un 3% de ayuda en la quema de grasas con estos suplementos,a nivel personal no recomiendo el gasto en estos suplementos……

Desde La Mejor Preparación Fisica dime que necesitas y en que te puedo ayudar……

Y tu que planes o sistema vas a seguir para esa perdida de peso………

Autor: Carlos Gallardo

20 clientes, 10 negocios asesorados, 200 artículos, 10 proyectos, 4 libros, 1000 clases impartidas, muchas aventuras,muchos experimentos y muchísimos mas fracasos, mas cosas aun que te iré contando…..

Carlos Gallardo es fundador de coaching para tu cambio,La Mejor Preparación fisica,Megaliving(Tu Vida es extraordinaria).

Carlos es:. Innovación,creatividad,dedicación,excelencia,compromiso,responsabilidad, cambio . Es alto rendimiento deportivo, es actitud imparable, mentalidad apasionada. Es iniciativa, intensidad,y dedicación.

En compañía:, libros, servicios como coach personal-deportivo, entrenamiento privado en alto rendimiento, blog y/o otros servicios de consultoria.

Deseando haberte ayudado,entretenido,y lo mas importante que te haya hecho pensar……Gratitud por ello

Carlos Gallardo…