Tu entrenamiento debe ayudarte a:
Moverte bien.Movilidad efectiva.
Mejorar todas las cualidades físicas equilibradamente.
Haces deporte para vivir más y mejor….
Un tipo de entrenamiento es pleno y vital mejor que no hacer nada. Sin embargo dado que nuestro tiempo no es de 25 horas,hay que aprovechar cada minuto invertido. Muchas sesiones de cardio queman muchas calorías, sin embargo no es la forma mas efectiva de reducir peso y mejorar nuestra salud.
Entrenamientos de fuerza calistenia y pesos libres dan mejores resultados que el ejercicio aerobico para esa pérdida de grasa y el desarrollo muscular.
Calistenia es ese método de entrenamiento físico en el que se utiliza solo el propio peso corporal.
Hay una variedad de calistenia street workout se realiza en grupo y en zonas exteriores, en parques,en zonas naturales aprovechando el equipamiento del entorno ejercicios como,dominadas, subir la cuerda, son esos ejercicios derivados de la gimnasia deportiva y simplificados.
Dentro de esta denominación DE PESOS LIBRES todas las mancuernas, pesas rusas, balones medicinales… Es decir, todo peso que nos permita libertad de movimientos a la hora de ejecutar un ejercicio y no nos someta a un recorrido prefijado y controlado,
Entrenamiento Intervalico da mejores opciones y resultados que ese entrenamiento aeróbico.
Pongamos ese foco en el impacto metabólico que produce nuestro entrenamiento y menos en cuántas calorías quema.
No excluyas ningún tipo de entreno todos ellos aportan algo, sin embargo usa un termino adecuado para cada uno.
Entrenamientos de fuerza, con propio peso corporal o con peso libre cuatro sesiones en la semana
Dos sesiones de HIIT semanales, como tabatas,sprint,cuestas etc.
Complementa con una base de cardio simple,después del HIIT o en un día alterno. EL beneficio de combinar el cardio y el hitt es que esta combinación sirve para movilizar grasa y ese vaciado de glucógeno.
Cardio posterior con tiempo de 15 a 25 minutos ayuda a oxidar la grasa movilizada, que se quemará además más fácilmente con unas reservas de glucógeno bajas.
No unas sesiones de cardio y fuerza en la misma sesión, ya que vas a limitar tu ganancia de fuerza.
Desde La Mejor Preparación Fisica dime que necesitas y en que te puedo ayudar… los siguientes ejercicios van a mejorar ese impacto metabólico.
Remo horizontal con mancuerna
Grupos Musculares: Espalda -bíceps.
Tres series 10 repeticiones con descanso de 90 segundos en cada lado.
Sentadilla split con mancuernas
Grupos Musculares: Extremidad inferior
Tres series 10 repeticiones descanso 45 segundos.
Empuje de cadera
Grupos Musculares: Extremidad inferior.
Tres series 20 ,Con barra de 20 kg con pesas de 5 kg a cada lado de forma progresiva de menos a mas.
Peso muerto
Músculos: espalda, tendón de la corva y glúteos.
4 Series de 10 descanso 45 segundos
Extensión de tríceps acostada
Grupos Musculares: tríceps.
4 Series 10 repeticiones.
Crunch abdominal sobre fitball
Músculos: Abdomen
4 Series 20 repeticiones,descanso 60 segundos
Press de pecho con mancuernas 5 kilos por mancuerna.
Grupos Musculares: Extremidad superior
4 Series -10 rep descanso 45 segundos.
Nuestro regalo entrenamiento de 7 minutos eres capaz de acabarlo…..Método TABATA..20 segundos de trabajo 10 segundos descanso…
Gratitud………….
Carlos Gallardo es Planificador de exitos y logros Personales-Deportivos,es ser,vivir y experimentar,es atreverse y es accionar.
20 clientes, 10 negocios asesorados, 200 artículos, 10 proyectos, 4 libros, 1000 clases impartidas, muchas aventuras,muchos experimentos y muchísimos mas fracasos, mas cosas aun que te iré contando…..
Carlos Gallardo es fundador de Coaching para tu cambio,La Mejor Preparación fisica,Megaliving(Tu Vida es extraordinaria).
Carlos es:.
Innovación,creatividad,dedicación,excelencia,compromiso,responsabilidad, cambio .
Es alto rendimiento deportivo, es actitud imparable, mentalidad apasionada. Es iniciativa, intensidad,y dedicación.
En compañía:, libros, servicios como coach personal-deportivo, entrenamiento privado en alto rendimiento, blog y/o otros servicios de consultoria y gestoria.
Deseando haberte ayudado,entretenido,y lo mas importante que te haya hecho pensar……Gratitud por ello.
Carlos Gallardo.
..
